Spectrul de nutrienți Un zorea de opțiuni impotriva bunăstare

II. Importanța nutriției

III. Diferite tipuri de nutriție

IV. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

V. Nutriția impotriva afecțiuni specifice de sănătate

VI. Sfaturi impotriva o alimentație sănătoasă cu un suficient slab

VII. Mituri comune ale nutriției

VIII. Cum să găsești un dietetician înregistrat

IX. Resurse impotriva o alimentație sănătoasă

Întrebări generale

Caracteristică	Expunere
Nutriţie	Procesul dupa cine organismele vii obțin și folosesc alimente
Nutrienți	Substanțe cine oferă hrană organismului
Bunăstare	O bogatie de bravo pipait, mental și sotios
Pansea	Un ilustratie de culori produse de refracția luminii
Divinitate	O gamă de valori sau calități

II. Importanța nutriției

Nutriția este esențială impotriva sănătatea și bunăstarea noastră generală. Ne oferă energia de cine avem greutate impotriva a funcționa, ne ajută să creștem și să ne dezvoltăm și ne protejează de zacea. O dietă sănătoasă este cea cine oferă organismului nostru nutrienții de cine are greutate impotriva a funcționa bine. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Carbohidrații sunt principala sursă de curaj a corpului nostru. Se găsesc în alimente bunaoara pâinea, pastele, orezul și cartofii. Proteinele sunt esențiale impotriva construirea și repararea țesuturilor. Se găsesc în alimente bunaoara carnea, peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile. Grăsimile sunt, de similar, esențiale impotriva corpul nostru, dar musai consumate cu moderație. Se găsesc în alimente bunaoara uleiurile, untul și avocado. Vitaminele și mineralele sunt esențiale impotriva o multiplicitate de funcții ale corpului. Se găsesc în fructe, legume și bucate integrale.

O dietă sănătoasă ne cumva a inlesni să menținem o vitregie sănătoasă, să ne reducem riscul de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de neoplasm și să ne îmbunătățim starea generală de sănătate și bunăstare.

III. Diferite tipuri de nutriție

Există multe tipuri diferite de nutriție, cine printre ele cumva a propune diferite beneficii sănătății tale. Unele printre cele mai comune tipuri de nutriție includ:

• Carbohidrați
• Proteinele
• Lipide
• Vitamine
• Minerale

Cine tip de nutrient joacă un rol mare în corpul tău și este mare să te asiguri că primești indestulator din cine în stapanie ta. Supra mai multe informații spre diferitele tipuri de nutriție și spre valoare absoluta în cine acestea vă pot a pricinui beneficii sănătății, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:

IV. Cum să mănânci o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este cea cine oferă organismului dumneavoastră nutrienții de cine are greutate impotriva a funcționa bine. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Cea mai bună regim de a vă a se confirma că obțineți nutrienții de cine aveți greutate este să mâncați o multiplicitate de alimente din toate grupele de alimente. Următoarele sfaturi vă pot a inlesni să creați o dietă sănătoasă:

• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, cine te pot a inlesni să te simți astupat și mulțumit după ce ai mâncat.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans. Aceste grăsimi vă pot crește riscul de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe. Sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul și fasolea, sunt o regim bună de a obține proteinele de cine aveți greutate fără a avea bolnavicios multe grăsimi saturate.
• Limitați-vă aportul de glucida adăugate. Zaharurile adăugate sunt o sursă majoră de calorii goale.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.

Supra mai multe informații spre cum să consumați o dietă sănătoasă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

V. Nutriția impotriva afecțiuni specifice de sănătate

Necesitatile nutriționale ale persoanelor cu diferite afecțiuni de sănătate variază în funcție de afecțiunea specifică. De dumnezeu, persoanele cu boaladezahar musai să acorde atenție aportului de carbohidrați, în sezon ce persoanele cu zacea de bobric musai să-și limiteze aportul de proteine. În ansamblu, persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate ar privi să lucreze cu medicul lor sau cu un dietetician înregistrat impotriva a inainta un inten-tie de nutriție personalizat cine să răspundă nevoilor lor individuale.

Iată câteva exemple de preocupări legate de nutriție impotriva persoanele cu afecțiuni specifice de sănătate:

• Boaladezahar: Persoanele cu boaladezahar musai să-și controleze nivelul zahărului din sânge, mâncând o dietă sănătoasă și făcând exerciții fizice regulate. De similar, ar privi să evite alimentele bogate în zahăr și carbohidrați procesați.
• Zacea de inimă: Persoanele cu zacea de inimă musai să aibă o dietă săracă în grăsimi saturate și colesterina. De similar, ar privi să-și limiteze aportul de natriu și zahăr adăugat.
• Bunavointa de bobric: Persoanele cu zacea de bobric musai să-și limiteze aportul de proteine ​​și să evite alimentele cine sunt bogate în luminofor și kaliu.
• Neoplasm: Persoanele cu neoplasm ar a se cadea asupri greutate să mănânce o dietă bogată în calorii și proteine. De similar, ar a se cadea fi greutate să ia suplimente impotriva a a contrabalansa nutrienții pe cine nu le primesc din stapanie lor.

Dacă aveți o afecțiune cronică, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre valoare absoluta în cine stapanie dumneavoastră vă cumva a inlesni să vă gestionați starea.

VI. Sfaturi impotriva o alimentație sănătoasă cu un suficient slab

Este cumva să luați o dietă sănătoasă cu un suficient marginit, dar necesită o anumită programare și canoneala. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a inlesni să începeți:

• Cumpărați fructe și legume de stagiune. Vor fi mai ieftine și vor asupri un voie mai bun.
• Căutați vânzări și cupoane.
• Gătiți mesele acasă, în loc să luați ospat afară.
• Împachetați-vă prânzul în loc să îl cumpărați de la cantină sau masinal.
• Căutați rețete sănătoase cine folosesc ingrediente ieftine.

Urmând aceste sfaturi, poți asupri o dietă sănătoasă fără a se departa banii.

VII. Mituri comune ale nutriției

Există multe mituri comune spre nutriție cine îi pot hotari pe univers să facă scrutin nesănătoase. Iată câteva printre cele mai comune mituri, împreună cu faptele:

• Mit: Mortis să mănânci multe proteine ​​impotriva a cladi mușchi.

  Autenticitate: Deși proteinele sunt importante impotriva construirea mușchilor, nu musai să mănânci bogat. Palarie mijlocie are greutate abia de colea 0,8 grame de proteine ​​pe chil de vitregie corporală pe zi.

• Mit: Consumul de grăsimi te îngrașă.

  Autenticitate: Nu toate grăsimile sunt create egale. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate și trans, sunt nesănătoase și vă pot crește riscul de zacea de inimă. Cu toate acestea, alte grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase și ingrijit te pot a inlesni să slăbești.

• Mit: Nu poți să mănânci carbohidrați și să slăbești.

  Autenticitate: Puteți mânca carbohidrați și puteți a intrebuinta în vitregie, atâta sezon cât alegeți tipurile potrivite de carbohidrați. Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt sănătoși și vă pot a inlesni să vă simțiți completa.

• Mit: Mortis să bei opt pahare de apă pe zi.

  Autenticitate: cantitatea de apă pe cine musai să o bei în cine zi a spanzura de treaba tale individuale. Unii factori cine vă afectează treaba de apă includ vârsta, nivelul de harnicie și vreme.

• Mit: Consumul de grapefruit te cumva a inlesni să slăbești.

  Autenticitate: Nu există dovezi științifice cine să susțină afirmația că consumul de grapefruit te cumva a inlesni să slăbești.

• Mit: Nu poți mânca ciocolată dacă încerci să slăbești.

  Adevărat: te poți a incanta de ciocolată cu moderație dacă încerci să slăbești. Asigurați-vă că alegeți ciocolata neagră, cine este mai ascutit în cacao și mai mică în zahăr decât ciocolata cu lapte batut; lapte batut.

Este mare să ne amintim că nutriția este un operatie multilateral și nu există o abordare universală. Cel mai bun mod de a învăța spre nutriție este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Cum să găsești un dietetician înregistrat

Dacă sunteți în căutarea unui dietetician înregistrat (RD), există câteva lucruri pe cine le puteți deveni impotriva a găsi cinevasilea cine este echilibrat impotriva dvs.

• Adresați-vă medicului dumneavoastră sau furnizorului de asistență medicală primară impotriva o instructiuni.
• Căutați în albina de date a Asociației Americane de Dietetică (ADA) Find a Dietitian®.
• Contactați spitalul sau universitatea locală.
• Cereți recomandări prietenilor sau familiei.

Odată ce ați găsit câțiva potențiali dieteticieni, îi puteți contacta impotriva a planifica o consultație inițială. În timpul acestei consultații, puteți dialoga spre obiectivele și treaba dvs. de sănătate, iar dieteticianul vă cumva a inlesni să determinați dacă acestea sunt potrivite impotriva dvs.

Lucrul cu un dietetician înregistrat cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. RD sunt experți în nutriție și vă pot a inlesni să faceți schimbări sănătoase în stapanie dvs., cine vă vor a inlesni să vă atingeți obiectivele.

IX. Resurse impotriva o alimentație sănătoasă

Următoarele sunt câteva resurse pe cine le puteți beneficia impotriva a a ghici mai multe spre alimentația sănătoasă:

De similar, puteți găsi informații utile spre alimentația sănătoasă de la departamentul cladire de sănătate, magazinul alimentar sau bibliotecă.

Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de nutrienți?

R: Există șase tipuri principale de nutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. Cine tip de nutrient joacă un rol eterogen în corpul tău. Carbohidrații furnizează curaj, proteinele formează și repară țesuturile, grăsimile furnizează curaj și ajută la absorbția vitaminelor, vitaminele ajută la o multiplicitate de funcții ale corpului, mineralele ajută la sănătatea oaselor și la alte funcții ale corpului, iar apa este esențială impotriva viață.

Î: Cât de bogat din cine nutrient musai să mănânc în cine zi?

R: Cantitatea din cine nutrient pe cine musai să o consumați în cine zi a spanzura de vârsta, sexul, nivelul de harnicie și alți factori. Ghidurile dietetice impotriva americani oferă recomandări impotriva aportul cotidian de nutrienți.

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi impotriva a asupri o dietă sănătoasă?

R: Iată câteva sfaturi impotriva a asupri o dietă sănătoasă:

• Mănâncă o multiplicitate de alimente din toate grupele de alimente.
• A rezolva cerealele integrale în locul cerealelor rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans.
• Alegeți surse de proteine ​​slabe.
• Mănâncă multe fructe și legume.
• Limitați zahărul adăugat.
• Bea multă apă.